親知らず抜歯後の筋トレはいつから？3日目に迷う人の安全な再開目安

親知らず抜歯後、筋トレはいつから再開できる？3日目の不安に答えます

親知らずを抜いたあと、「いつから筋トレしていいのだろう」と不安になる方は多いのではないでしょうか。特に抜歯3日目は、痛みが少し落ち着く一方で、腫れが残っていたり、傷口がまだ安定していなかったりして判断が難しい時期です。

この記事では、抜歯後に運動を急ぎすぎて困らないために、筋トレ再開の考え方を“安全寄り”に整理します。個別の事情で変わる部分もあるため、最終的には処置した歯科医院の指示を最優先にしてください。

結論：迷ったら「1週間」を目安に、軽い運動から戻すのが安全寄り

公的医療情報（例：NHS inform）では、親知らず抜歯後は「数日間、激しい活動や運動を避ける」旨が案内されています。抜歯が難しかった場合や麻酔の種類によっても回復の見込みは変わります。

また、口腔外科の術後説明として「最初の数日は安静」「激しい運動は避ける」といった注意が示されることも一般的です。筋トレ（高重量・息を止める・食いしばる種目）まで含めて安全側に倒すなら、抜歯から7日ほどを目安に“軽めから段階的に”戻すのが無難です。

なぜ「抜歯3日目」が要注意になりやすいのか

抜歯後の穴（抜歯窩）には血のかたまり（血餅）ができ、これがフタのように傷口を守ります。ここが乱れると、再出血や治りの遅れ、いわゆるドライソケットの原因になり得ます。

運動は血圧や脈拍を上げやすく、出血や腫れのぶり返しのきっかけになることがあります。さらに3日目前後は、「動けそう」と感じる一方で、内部の安定が十分でないケースもあるため、慎重に考えたいタイミングです。

運動の強度別：再開の目安を表で整理

抜歯の難易度（まっすぐ生えていた／埋まっていて切開した、縫合した、上顎か下顎か等）で回復は変わります。ここでは一般的な目安として、強度別に整理します。

筋トレ再開で失敗しやすい3つのポイント

1. 息を止める（バルサルバ）・歯を強く食いしばる

高重量のスクワットやデッドリフトなどは、無意識に息を止めたり、歯を噛みしめたりしがちです。血圧上昇や口周りの緊張が強くなると、痛みや出血のきっかけになり得ます。再開初期は重量を大きく落とし、呼吸を止めない範囲で行うのが安全寄りです。

2. 運動直後に「熱い風呂」「飲酒」をセットにする

体温が上がる行為は腫れを悪化させることがあります。抜歯後しばらくは、長風呂・サウナ・激しい運動をまとめて避ける、という発想で管理すると失敗が減ります。

3. 口の中が気になって触ってしまう

トレーニング中や直後に違和感が出ると、舌で穴を触りたくなる方もいます。ただ、傷口の保護に関わるため、なるべく触れないほうが無難です。

3日目から“どうしても動きたい”人の落としどころ

完全休養がストレスになる場合でも、条件を決めて「低強度」に抑えると安全性は上がります。

1. 当日・前日に出血がない（唾液に血が混じらない）
2. 痛みが増えていない（鎮痛薬でごまかして無理をしない）
3. 腫れが悪化していない
4. 医師から特別な制限（難抜歯、感染、縫合の注意など）が出ていない

上を満たすなら、散歩、軽いストレッチ、可動域づくりなど「息が上がらない」範囲を選びます。逆に、どれか1つでも怪しいなら休むほうが結果的に復帰が早くなることが多いです。

軽め筋トレをするなら具体例

• マシン中心で軽重量（普段の半分以下）に落としてフォーム確認だけ
• 腹圧を強くかけない種目を選ぶ（高重量フリーウエイトは避ける）
• インターバル長め、心拍を上げ過ぎない
• 痛み・拍動感・出血が出たら即中止

受診目安：この症状があれば運動は中止して相談を

筋トレ再開の判断以前に、術後トラブルのサインを見逃さないことが大切です。次に当てはまる場合は運動を中止し、歯科（可能なら処置した医院）へ連絡してください。

• 出血が止まりにくい／運動で再出血した
• 2〜4日目以降に痛みが急に強くなった（ドライソケットが疑われる）
• 強い口臭、膿っぽい味、発熱など感染が疑われる
• 口が開きにくい、飲み込みにくい、腫れが増える

回復を早めるための生活のコツ（筋トレ視点）

食事：噛まなくていい栄養でつなぐ

抜歯後は硬い食事がつらく、タンパク質が不足しがちです。筋量を落としたくない方は、咀嚼が少ない食品で栄養をつなぐのが現実的です。

• プロテイン（シェイカーで強く吸わず、コップで飲む）
• ヨーグルト、豆腐、卵、オートミール
• おかゆ、スープ、具を細かくした煮込み

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※食欲が落ちた数日間の「エネルギー補助」

森永製菓 inゼリー エネルギー 180g ×6個（マスカット味）

固形物がつらい時期でも摂りやすい栄養補助食品の一つです。抜歯後数日間は「最低限のカロリーを確保したい」という場面があるため、食事の補助として役立つ可能性があります。

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ストローは口の中に陰圧がかかり、傷口に良くない可能性があるため、少なくとも初期は避けるほうが無難です。

口腔ケア：清潔は大事、ただし“強くやらない”

感染予防のために清潔を保つことは重要ですが、強いうがいは避け、歯科医院の指示に沿って優しくケアします。

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※術後ケアの「やり過ぎ防止」と「清潔維持」の補助

ウエルテック コンクールF（洗口液）

口腔内のケアは大切ですが、抜歯直後は「強いうがい」自体が負担になることがあります。洗口液を使う場合も、使用タイミングや方法は必ず歯科の指示に合わせてください（自己判断での過度な使用は避けるのが安全寄りです）。

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喫煙・飲酒：筋トレ以上に回復を遅らせることがある

喫煙や飲酒は治癒の妨げになり得ます。短期的にトレーニングを休むより、こうした要因を避けるほうが回復に直結しやすいケースがあります。

参考になる動画（実在するSNS投稿）

抜歯後に「やってはいけないこと」を短時間で確認したい方は、歯科医師が解説する動画を1本見ておくと安心材料になります（内容は一般論なので、個別指示は担当医に従ってください）。

YouTubeで見る

まとめ：3日目は「軽く動く」か「休む」が賢い

親知らず抜歯後の筋トレは、傷口を守り、再出血やドライソケットを避けることが最優先です。3日目は無理に追い込まず、やるとしても低強度にとどめるのが安全寄りです。

痛みや出血が少しでもあるなら休養を優先し、復帰は1週間前後を目安に“軽め→通常”の順で戻すと、結果的に中断期間が短くなることもあります。

一次情報（参考リンク）

• NHS inform：Wisdom tooth removal
• NHS：Wisdom tooth removal
• AAOMS：Wisdom Tooth Extraction Postoperative Instructions
• Harvard Health：Dry socket